Ganhar massa magra mais rápido que o normal, não só é possível como é real, através da aceleração do processo de Hipertrofia Muscular. É importante que você entenda que, se decidir seguir esse caminho, terá que mudar a sua rotina. De início haverão sacrifícios, mas com o tempo tudo se torna mais natural. O seu corpo e mente já estarão adaptados. Agora, confira as dicas:
Prepare-se para mudar sua alimentação
A mudança pode ser gradual, mas é importante para o ganho de massa muscular, que ela seja saudável. De preferência, rica em proteínas, pois elas são responsáveis pela manutenção dos músculos. Além disso, você deve consumir gorduras magras e mais calorias do que gasta.
Converse com seu médico especialista para receber orientações de acordo com suas necessidades.
Cheguei na academia, e agora?
Com certeza você terá o acompanhamento de um profissional capacitado, que vai lhe ensinar e indicar os aparelhos. Mas aqui também vai uma dica importante:
Faça cada exercício de forma lenta, pois isso ajuda as fibras dos músculos a realizarem a hipertrofia, que é o aumento do músculo através do crescimento, em tamanho, dos componentes das células, além de adquirir uma consciência muscular, o que pode com o tempo tornar o exercício mais fácil de ser executado.
Outra dica importante é não parar ao sentir dor – a dor causada pelo esforço do músculo – pois isso é sinal de que as fibras brancas do músculo estão sendo lesionadas. O organismo começa a repor e a repará-las, aumentando o tamanho do músculo.
Adquira uma frequência para os treinos
Que seja entre 3 a 5 vezes na semana. É importante que o músculo seja trabalhado de forma regular. Então além da frequência, cada grupo muscular precisa ser trabalhado de 1 a 2 vezes na semana.
Lembre-se: o descanso muscular é fundamental pois faz parte do processo hipertrofia.
Foco e alternância para ganhar massa magra
Dê sempre o melhor de si. Ao começar os exercícios é importante que seja feito de forma intensa, iniciando com um alongamento e aquecimento. É recomendado que ao finalizar o treino de musculação, que seja feito um treino aeróbico. Ele favorece o aumento do gasto calórico e acelera o metabolismo, além de ajudar na hipertrofia muscular.
Alternância nos treinos também é importante para que nenhuma parte do seu corpo fique de fora. Troque a cada 4 ou 5 semanas. Converse com seu instrutor para que juntos possam avaliar as necessidades e alinhar um novo treino.
Quando atingir seu objetivo, continue!
É o único jeito de manter a massa muscular que você ganhou. Os primeiros resultados são vistos com pelo menos 3 meses de exercícios, seguindo as recomendações acima. A melhora no condicionamento cardíaco, que envolve resistência, já pode ser notada depois do primeiro mês.
Suplementos alimentares potencializam e aceleram o processo
Além de serem ricos em nutrientes e minerais, ajudam a agilizar o processo para ganhar massa magra mais rápido.
CinDura® é um produto natural, que combina extratos de Garcinia Mangostana e Cinnamomum Tamala e atua no ganho de massa muscular, na força e na resistência. Ele aumenta a resistência nos treinos, contribui para a massa magra e a redução da gordura ruim. Ele também oferece diversos benefícios comprovados, como:
- Aumento da tolerância ao esforço físico;
- Aumento da força e da massa muscular;
- Redução da gordura corporal;
- Ações anti-inflamatória e antioxidante.
Por fim, uma recomendação
A prática de exercícios físicos é uma das principais necessidades para o bom funcionamento do corpo e da mente. Por isso, aproveite para curtir o momento e inclua essa pratica no seu dia a dia, mesmo fora da academia. Em casa, na rua ou até mesmo realizando uma corrida ao ar livre.
Antes de qualquer alteração em sua rotina, na alimentação, suplementação ou na prática de atividades físicas, converse com seu médico.
Pratique exercícios para ser feliz e ter mais qualidade de vida!
