Estou com insônia. E agora?

Dormir bem é bom e faz bem. E é por isso que alterações no sono incomodam tanto. Saiba mantê-lo saudável.

Você tem o sono leve ou pesado? Consegue dormir em qualquer cantinho ou precisa de uma cama confortável? Costuma se lembrar dos seus sonhos ou sente que nunca sonha? Qualquer que seja o seu perfil de sono, nenhum de nós está imune à insônia.

Geralmente, ela se manifesta em momentos da vida em que estamos de cabeça cheia, com estresse ou preocupações, por exemplo. Dores no corpo e dificuldades respiratórias também atrapalham o sono.

Às vezes, no entanto, por mais que tudo esteja bem, a insônia aparece. A resposta para isso pode estar em alguns hábitos que, muitas vezes, cultivamos no automático, achando que não causarão prejuízos à saúde, como:

  • Ingerir bebidas estimulantes, como café, energéticos ou refrigerantes, ou alcoólicas no período da noite
  • Comer em excesso ou alimentos pesados no jantar
  • Tirar longos cochilos durante o dia
  • Evitar manter uma rotina de horários para se deitar e levantar
  • Estar exposto a luzes momentos antes de dormir, como das telas de TV, computador ou celular

Todos esses hábitos podem levar à má qualidade do sono. O último, por exemplo, interfere diretamente na produção de melatonina pelo organismo.

O que é melatonina?

Melatonina é um hormônio produzido pela glândula pineal, que está localizada no meio do cérebro. Esse hormônio é liberado no organismo com o anoitecer, a fim de nos preparar para dormir. Por isso, a exposição a luzes à noite é prejudicial ao sono.

A melatonina sintética vem sendo administrada a fim de regular o sono em quadros como:

  • Dificuldade para dormir
  • Necessidade de acertar a rotina de horários para se deitar e levantar
  • Jet lag (quando é necessário ajustar o sono ao fuso horário)

Entretanto, só deve ser administrada quando recomendada pelo médico. Afinal, a insônia pode ter uma série de motivos, nem sempre diretamente relacionados à produção de melatonina.

Como anda o seu sono? Você vem notando alterações? Se sim, converse com seu médico e siga o tratamento prescrito por ele. Caso a recomendação seja administração de melatonina, passe na Moderna Manipulação e converse com nossos farmacêuticos ?

Referências:

https://www.hospitalsiriolibanes.org.br/sua-saude/Paginas/insonia-10-dicas-para-dormir-melhor-.aspx

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